Testosterona nos homens está ativamente envolvida em muitos processos metabólicos. Sua deficiência se manifesta por diminuição da massa muscular, diminuição do desejo sexual e das funções cognitivas, irritabilidade, aumento da gordura subcutânea, tendência à depressão e insônia. Vamos falar sobre como aumentar os níveis de testosterona.
Sono saudável
A f alta de sono em geral é ruim para a saúde e, em particular, leva à diminuição da quantidade de hormônios masculinos no corpo. Você é cronicamente privado de sono? Então esqueça o poder masculino. Além disso, a f alta de sono piora a atividade do sistema cardiovascular, o que inibe ainda mais a função sexual. Durante o sono, o sistema endócrino começa a funcionar de maneira diferente, resultando em um aumento no nível de hormônios necessários para uma vida normal: somatotropina, melatonina e, claro, testosterona.
Percepção da luz
Aumentar os níveis de testosterona não funcionará se você não estiver adequadamente exposto à luz do dia. Seu impacto no estado do corpo não deve ser subestimado. A f alta de luz natural por vários dias reduz significativamente a função reprodutiva, inclusive levando a uma queda nos níveis de testosterona. Portanto, você deve dormir à noite e ficar acordado durante o dia.
Comida
A principal maneira natural de aumentar os níveis de testosterona é através da seleção adequada de alimentos. E para fazer isso, você deve primeiro entender quais elementos são necessários para a síntese ativa dos hormônios masculinos. Você provavelmente não encontrará vitaminas extras entre as vitaminas. Todos os complexos vitamínicos solúveis em água e gordura afetam (direta ou indiretamente) o estado da função reprodutiva. No entanto, a maior atenção deve ser dada às vitaminas E e C. Elas são encontradas em frutas, vegetais, gorduras animais e vegetais. Quer saber como aumentar os níveis de testosterona o mais rápido possível? Escolha alimentos fortificados com zinco. Este elemento está diretamente envolvido na produção de hormônios masculinos. O zinco é encontrado na carne bovina, ovos, sementes de abóbora e girassol, cacau, nozes (pinhões, nozes), feijão, amendoim, lentilhas. Falando sobre como aumentar os níveis de testosterona, não podemos deixar de mencionar o papel das gorduras e proteínas. A síntese de qualquer hormônio esteróide começa com a quebra do colesterol, portanto, sua presença na dieta é simplesmente necessária. Ao mesmo tempo, você precisa reduzir o consumo de massas e confeitos, pois contêm carboidratos simples, que contribuem para a gordura corporal e têm um efeito negativo no nível de hormônios masculinos.
Atividade física
Junto com os métodos acima de como aumentar os níveis de testosterona, você também deve se exercitar. É suficiente realizar exercícios de meia hora, incluindo corrida, natação, flexões, trabalho com barra ou h alteres, flexões pelo menos uma vez a cada dois dias. Mas não se esqueça de dar ao corpo a oportunidade de descansar e se recuperar, caso contrário, o efeito será o oposto - o excesso de trabalho levará a uma diminuição ainda maior do nível de hormônios masculinos.