Algumas dicas de nutrição para homens: como se livrar das relações de gordura na região da cintura

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Algumas dicas de nutrição para homens: como se livrar das relações de gordura na região da cintura
Algumas dicas de nutrição para homens: como se livrar das relações de gordura na região da cintura
Anonim

Muitos homens estão descontentes com sua figura. De particular preocupação é o excesso de gordura ao redor da cintura e abdômen. Isso não é apenas inestético, mas perigoso para a saúde. Os médicos chamam esse tipo de gordura corporal de obesidade abdominal. Isso pode ser um pré-requisito para o desenvolvimento de diabetes, doenças cardiovasculares e problemas de potência. Portanto, é imperativo lidar com a gordura na cintura. No entanto, nem sempre é fácil para os homens perder peso. Falaremos sobre alimentação saudável e daremos algumas dicas úteis para ajudá-lo a se tornar mais magro.

Causas da deposição de gordura

A obesidade em homens está diretamente relacionada ao sistema endócrino. Depósitos de gordura na cintura indicam que os níveis de testosterona caíram no corpo. Este hormônio masculino está envolvido na queima de gordura. Sua produção é reduzida devido à desnutrição, vício excessivo em cerveja e baixa atividade física. No corpo do homem, a concentração de hormônios femininos (estrogênios) aumenta, o que contribui para o aparecimento de gordura na cintura.

Na gordura corporal acumula-se o hormônio do estresse - cortisol. É esta substância que pode provocar doenças do coração e dos vasos sanguíneos. O excesso de cortisol também afeta a psique. A pessoa torna-se irritável, nervosa e ansiosa. Portanto, é necessário melhorar sua figura não apenas pela beleza, mas também pela saúde.

Alimentos Não Saudáveis

Há momentos em que um homem faz dieta para perder peso e pratica esportes, mas a gordura na região da cintura não desaparece. Para melhorar sua figura, não basta reduzir o número de calorias e limitar a quantidade de gordura e carboidratos na dieta.

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É muito importante excluir do cardápio os alimentos que reduzem a produção de testosterona. Estes incluem:

  • queijo;
  • refrigerante doce;
  • produtos de soja;
  • café;
  • álcool;
  • fast food;
  • suplementos de hortelã.

Por que esses alimentos podem prejudicar o sistema hormonal masculino? E como eles contribuem para o aparecimento de gordura na cintura? Vamos tentar descobrir.

Queijo

Muitos homens acreditam erroneamente que o queijo não pode contribuir para o aparecimento de gordura corporal. No entanto, este produto é obtido de vacas e, atualmente, hormônios sintéticos são frequentemente administrados aos animais. Essas substâncias acabam no queijo e podem suprimir a produção natural de testosterona. Portanto, com o aparecimento de gordura abdominal, o queijo deve ser abandonado. Como último recurso, você pode usar laticínios da vila, mas hoje em dia, os hormônios também são usados em algumas fazendas.

Sweet Soda

Muitos homens não conseguem emagrecer porque gostam de tomar refrigerantes açucarados no calor. Isso não só não sacia a sede, mas também é prejudicial à saúde. Essas bebidas contêm o adoçante aspartame. Este suplemento dietético suprime a produção de testosterona. Além disso, o aspartame reduz a formação do "hormônio da alegria" - serotonina. Isso leva à ansiedade, irritabilidade e distúrbios do sono.

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Produtos de soja

Às vezes os homens, querendo perder peso, incluem produtos de soja em seu cardápio de dieta. No entanto, esse alimento não ajuda a se livrar da gordura na cintura e no abdômen. A soja é categoricamente contraindicada na obesidade abdominal. Este produto suprime a produção de testosterona e estimula a formação de cortisol. Assim, os produtos de soja potencializam o desequilíbrio hormonal já existente no organismo. Além disso, esses produtos podem reduzir os níveis de hemoglobina e prejudicar a qualidade do sono.

Café

Muitas pessoas começam o dia com uma xícara de café. Esta bebida os anima. No entanto, está longe de ser útil. O café não só aumenta a pressão arterial, mas também afeta negativamente o sistema hormonal de um homem. Cientistas de pesquisa provaram que a cafeína reduz a produção de testosterona. Portanto, é muito difícil para os amantes de uma bebida revigorante se livrar da gordura corporal.

Álcool

Muitas pessoas sabem dos perigos do álcool para o corpo. No entanto, nem todos sabem que o álcool reduz a produção de hormônios masculinos. Isto é devido aos efeitos negativos do etanol no fígado. Afinal, este corpo está envolvido na formação da testosterona.

Se você bebe álcool, o fígado tem que trabalhar mais para desintoxicar o etanol. Nesse ponto, o corpo não está envolvido na produção de testosterona e a concentração do hormônio diminui. A cerveja é considerada uma bebida particularmente prejudicial para os homens. Estimula diretamente a produção de hormônios femininos. Não é à toa que existe a expressão "barriga de cerveja".

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Fast food

Fast food é carregado com gordura, carboidratos e sal. Todas essas substâncias afetam negativamente a produção de hormônios masculinos. Além disso, os produtos de fast food são muito ricos em calorias. Isso também contribui para a deposição de gordura.

Se você quiser se livrar dos depósitos de gordura na cintura, desista completamente de fast food e alimentos de conveniência. Este alimento pode levar não apenas ao excesso de peso, mas também a uma mudança nos níveis hormonais.

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Hortelã

Muitas pessoas gostam de beber chá de menta à noite. Acredita-se que isso ajuda a acalmar o sistema nervoso. No entanto, na presença de gordura abdominal, é melhor recusar a hortelã, pois esta planta suprime a produção de testosterona.

Os especialistas nem recomendam o uso de goma de menta. Na maioria das vezes contém mentol. Esta substância sintética à base de hortelã afeta negativamente o nível de hormônios masculinos.

Produtos úteis

Para que seu corpo produza ativamente testosterona, você precisa comer alimentos ricos em proteínas. São carnes vermelhas magras, frutos do mar e peixes. Alimentos proteicos devem formar a base de sua dieta.

Não se esqueça também dos legumes e frutas, especialmente vermelho e verde. Eles são melhor consumidos frescos, pois muitas substâncias úteis são perdidas durante o tratamento térmico.

Conclusão

Livrar-se do excesso de gordura na região da cintura é uma tarefa difícil que requer uma abordagem integrada. A alimentação saudável desempenha um papel importante, mas está longe de ser suficiente. Em nenhum caso devemos esquecer a atividade física. Afinal, esportes ativos contribuem para a produção de testosterona.

Também é aconselhável visitar um médico e determinar a causa da diminuição da testosterona. Na maioria das vezes, o nível do hormônio cai devido a um estilo de vida inadequado, mas as causas patológicas não podem ser descartadas. Você pode precisar se submeter a tratamento para ajudar a normalizar seus hormônios.

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