Os grãos devem ser consumidos das 7h às 10h e os frutos secos das 8h às 12h. Quais alimentos e quando comer para perder peso

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Os grãos devem ser consumidos das 7h às 10h e os frutos secos das 8h às 12h. Quais alimentos e quando comer para perder peso
Os grãos devem ser consumidos das 7h às 10h e os frutos secos das 8h às 12h. Quais alimentos e quando comer para perder peso
Anonim

Geralmente, para manter a forma e o peso, fazemos dieta. Para isso, temos que abandonar o uso de produtos nocivos, em nossa opinião. Alguns especialistas acreditam que não importa o que comemos. Muito mais importante é o momento da nossa refeição. É melhor comer de manhã. O café da manhã pode ser muito pesado, pois você terá bastante tempo durante o dia para queimar as calorias. Os alimentos com grande quantidade de hidratos de carbono podem ser consumidos até às 16h00. Mas para um lanche, você precisa usar produtos proteicos.

Vamos analisar a questão: o que e quando você pode comer para não engordar.

O que você pode comer das 8h às 10h?

Oatmeal é perfeito para o café da manhã. Pesquisas confirmam que comer alimentos ricos em fibras e carboidratos pela manhã pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Isso ajuda a evitar excessos e lanches impulsivos de alimentos não saudáveis.

Nem todos os grãos são igualmente bons para o nosso corpo. Deve ser entendido que os alimentos que não requerem cozimento ou aqueles que são cozidos em apenas alguns minutos não contêm nada de útil além de carboidratos. Mas são eles que escolhemos com mais frequência nas prateleiras do supermercado, porque não queremos passar muito tempo na cozinha. Ao comprar mercadorias, preste atenção às inscrições nas embalagens. Se o fabricante prometer cozimento instantâneo, descarte tal produto. Claro, esses cereais às vezes podem ser consumidos. Mas eles categoricamente não são adequados para uma dieta.

Os especialistas recomendam escolher os cereais que precisam ser cozidos por pelo menos dez minutos. O mingau de arroz e trigo sarraceno deve ser consumido no café da manhã. Estes cereais são incrivelmente benéficos para o corpo. Os carboidratos contidos nos cereais são digeridos por um longo tempo. Portanto, arroz e trigo sarraceno podem causar quilos extras se usados à noite.

Nozes: 8h00 – 12h00

Estranhamente, nozes saborosas, que são muito ricas em calorias, ajudam a prevenir o ganho de peso. O fato é que nosso corpo absorve apenas parte da gordura desses produtos.

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Se você se preocupa com sua figura, as nozes devem ser consumidas apenas antes do jantar como lanche ou café da manhã. Eles ajudam a obter muita energia e não comer demais antes de dormir. Você não precisa se preocupar com nozes fazendo com que você ganhe peso. De fato, após o café da manhã, há muito tempo para o corpo usar as calorias recebidas.

Legumes e frutas

Segundo especialistas, pessoas que comem muitos vegetais e frutas ao longo do dia costumam ter menos peso. Eles são muito menos propensos a ganhar quilos extras. A comida fresca é muito útil. Infelizmente, no nosso clima não é possível usá-los durante todo o ano. No inverno, o conjunto de legumes e frutas é muito limitado. E ainda assim eles devem estar presentes em sua dieta.

Não coma frutas separadamente. Eles devem ser adicionados à dieta durante a refeição principal. Além disso, as frutas podem ser usadas como lanche, combinando com alimentos fortificados com gordura, fibra e proteína.

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Nutricionistas dão um argumento muito importante, aconselhando comer frutas pela manhã. Eles contêm muita fibra, o que permite que você se sinta satisfeito por um longo tempo. E isso torna possível não procurar alimentos mais calóricos.

Alguns acreditam que as frutas podem ser consumidas a qualquer hora do dia. Tal opinião é errônea. Quando se trata de lutar contra o peso, as frutas doces podem fazer mal. A fruta ingerida após o jantar pode causar depósitos de gordura devido ao alto teor de açúcar, que o corpo não tem tempo de usar em poucas horas.

Quando posso comer vegetais?

Estranhamente, também existem certas restrições aos vegetais. Alimentos verdes (brócolis, pimentão, repolho, aspargo, aipo, ervas) podem ser consumidos ao longo do dia, mesmo se você estiver de dieta. O conteúdo de calorias e frutose em tais vegetais é mínimo, então eles não representam um perigo em termos de possibilidade de ganho de peso excessivo. No processo de perda de peso, escolha vegetais verdes.

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Mas as batatas devem ser consumidas antes das 12h00. Contém muito amido e calorias. Tubérculos são recomendados para assar ou ferver. Antes de cozinhar, as batatas devem ser cortadas em rodelas e bem enxaguadas em água corrente para eliminar o excesso de amido. Observe que esse vegetal não pode ser consumido todos os dias. Ele só pode ser usado ocasionalmente como uma exceção.

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Batata não é um vegetal saudável para quem está de dieta.

Beterraba e cenoura podem ser consumidas até as 17h, pois são ricas em carboidratos.

Queijo: 14h00-16h00

Qualquer queijo é uma parte muito importante da dieta se você quiser voltar ao normal. Os produtos lácteos são um verdadeiro depósito de proteínas que ajudam a perder peso. Queijos reduzem o apetite, aumentam os processos metabólicos no corpo. Iogurtes, queijos, queijo cottage ajudam a pessoa a controlar a fome. Isso é muito importante para não se soltar e ir para a geladeira à noite.

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Laticínios são altamente recomendados entre as refeições.

Carne: 15.00-18.00

Não é nenhum segredo que a carne é muito saudável, pois contém muito ferro. O corpo simplesmente não pode viver sem ele. Mas, ao mesmo tempo, a carne é um produto pesado. Portanto, só pode ser consumido até às 18h00. Para facilitar a digestão, o produto deve ser complementado com vegetais. Eles não ajudarão a reduzir o peso, mas são necessários para a digestão dos alimentos. A carne é processada pelo corpo de duas a cinco horas. Portanto, comer carne cozida ou uma costeleta de vapor antes de dormir pode causar uma sensação de peso no estômago e perturbar o trato gastrointestinal.

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A carne é melhor consumida durante o dia. Nesse caso, o produto terá tempo para digerir e fornecer ao corpo a energia necessária. Uma pessoa que quer perder peso precisa optar por carnes magras. Somente neste caso podemos falar sobre o cumprimento da nutrição dietética.

Por favor, note que você não precisa cortar completamente os produtos de carne para perder peso. As substâncias neles são necessárias pelo corpo. A f alta deles pode afetar sua saúde. Lembre-se de que você pode comer quase tudo, mas precisa fazê-lo na hora certa.

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