6 exercícios de ab para os preguiçosos. Você pode fazê-los sem se levantar da cadeira

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6 exercícios de ab para os preguiçosos. Você pode fazê-los sem se levantar da cadeira
6 exercícios de ab para os preguiçosos. Você pode fazê-los sem se levantar da cadeira
Anonim

Muitas vezes pensamos em ficar mais bonitos e trabalhar em nós mesmos, mas a f alta de tempo e uma agenda lotada nos impedem de fazer isso. O trabalho é demorado e acabamos muito tempo sentados, colados a uma cadeira e olhando para uma tela de computador.

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Como perder peso se você tem um trabalho sedentário e é obrigado a passar o dia todo no computador? Isso irá ajudá-lo a ginástica para os preguiçosos. Você pode cuidar de si e do seu corpo sem se levantar da cadeira do escritório! A gordura do abdômen desaparecerá e o alívio na imprensa aparecerá em um mês.

É curto, mas útil

Realizar o conjunto de exercícios dado no artigo não é tão difícil. Para isso, você não precisa ter uma certa aptidão física. Além disso, para prestar atenção ao treinamento, você não precisa gastar muito tempo. Cinco minutos são suficientes, e o resultado não tardará a chegar!

Todos sabemos que um estilo de vida sedentário leva a problemas de saúde e causa obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. É por isso que é tão importante fazer pelo menos cinco minutos de exercício por dia.

E lembre-se: um dia de trabalho não é desculpa para f altar aos treinos!

Treino resumido

Aqui estão seis exercícios da experiente treinadora Denise Austin que você pode fazer em sua cadeira de escritório. Faça esses exercícios de vez em quando ao longo do dia. Eles irão ajudá-lo a relaxar os músculos e se sentir melhor. Exercícios simples e curtos podem minimizar os danos do seu estilo de vida sedentário.

Com que frequência devo fazer repetições? Não há recomendações definidas para o número de repetições. Faça o quanto você puder. O principal é que você se sinta confortável.

A seguir está uma descrição detalhada de cada exercício. Para uma melhor compreensão, há fotografias que ilustram o que você precisa fazer. Lembre-se que para iniciantes, quantidade e ritmo não são o principal. No entanto, para obter uma figura bonita e esculpida, você precisa dedicar muito tempo e esforço aos exercícios.

Exercício 1

Sente-se na beirada de uma cadeira ou poltrona. Puxe o joelho para cima e solte-o, primeiro o direito e depois o esquerdo. Certifique-se de manter as costas retas e contrair os músculos abdominais.

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Exercício 2

Agora envolva ambos os joelhos ao mesmo tempo. Segurando os braços da cadeira, puxe os joelhos em direção ao peito e, em seguida, estique as pernas para a frente, concentrando-se em apertar o estômago. Este exercício envolve toda a barriga.

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Exercício 3

Sente-se confortavelmente em uma cadeira, segure os braços com as mãos. Puxe os joelhos para o peito para a direita e depois para a esquerda. Sinta os músculos abdominais se alongarem e se contraírem.

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Exercício 4

Levante os braços dobrados nos cotovelos e vire a parte superior do corpo de um lado para o outro. Essa é uma boa maneira de melhorar a circulação na cintura e manter a coluna móvel e flexível.

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Exercício 5

E agora as encostas. Estenda a mão direita até o tornozelo esquerdo e a mão esquerda até o tornozelo direito. Mantenha os pés no chão e arqueie o corpo.

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Exercício 6

Para terminar o treino, levante o corpo segurando os braços da cadeira e puxe os dois joelhos em direção ao peito enquanto contrai o abdômen. Este exercício é bastante difícil, por isso é melhor fazê-lo após uma semana de prática regular.

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Em conclusão

Este simples conjunto de exercícios para a barriga é agradável e fácil de executar, e não requer muito tempo. Antes de fazer os exercícios recomendados, certifique-se de que se sente bem e confortável, de que não tem contraindicações à atividade física. Além disso, antes de iniciar os exercícios físicos, certifique-se de verificar a cadeira em que você irá se exercitar. Não deve ser quebrado e estável. E, claro, não faça seus exercícios durante o horário de trabalho. Caso contrário, você enfrentará uma reprimenda do seu chefe.

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