Mudando o exercício para a noite: 7 hábitos matinais que impedem você de perder peso

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Mudando o exercício para a noite: 7 hábitos matinais que impedem você de perder peso
Mudando o exercício para a noite: 7 hábitos matinais que impedem você de perder peso
Anonim

Nosso humor matinal afeta o estado do corpo e da mente ao longo do dia. De nossas atividades da manhã depende do apetite e da taxa de queima de calorias. Os cientistas comprovaram a relação entre o estilo de vida de uma pessoa e o desequilíbrio no corpo, levando ao ganho de peso. Vamos falar sobre maus hábitos matinais que impedem a perda de peso.

Sem café da manhã grande

As pessoas que querem perder peso muitas vezes recusam um café da manhã saudável por medo de ganhar quilos extras. No entanto, de manhã o metabolismo funciona muito mais rápido do que durante o dia e à noite. Portanto, não tenha medo de um café da manhã saudável. Essas calorias queimarão rapidamente ao longo do dia.

Cientistas da Universidade de Tel Aviv provaram que comer com frequência em pequenas porções nem sempre leva à rápida perda de peso. Uma dieta com um café da manhã farto, um almoço de baixa caloria e um jantar leve ajuda a perder peso muito mais rápido.

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Comer alimentos altamente calóricos no almoço e jantar

O café da manhã deve ser sua refeição mais calórica. Se você não pode desistir completamente de doces e bolos, é melhor consumir esses alimentos pela manhã. Isso não contribuirá para um ganho de peso significativo, porque as calorias matinais são consumidas rapidamente.

Muitas pessoas tomam um café da manhã leve e guardam suas refeições mais saudáveis para o almoço ou jantar. Este é um grande erro. Afinal, à noite, o metabolismo diminui significativamente e as calorias são armazenadas em gordura. Portanto, se você realmente quer comer um pão doce ou bolo, é melhor fazê-lo pela manhã.

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F alta de luz solar

A luz UV queima gordura. O banho de sol regular ajuda a reduzir o volume da cintura e dos quadris. É nessas áreas do corpo que se acumula a gordura branca, que é decomposta pela luz solar.

Cientistas da Universidade de Alberta (Canadá) realizaram um estudo que provou que as pessoas geralmente ganham peso no inverno e perdem peso no verão. Isso se deve à f alta de luz solar durante a estação fria.

Não é incomum que as pessoas tomem sol durante o dia. Este é um dos hábitos errados que impedem a perda de peso. O sol diurno é inútil. À tarde, a radiação ultravioleta se torna hiperativa e pode ser prejudicial.

Recomenda-se o banho de sol das 9h às 11h. O sol da manhã promove a síntese de vitamina D no organismo. Este oligoelemento não só fortalece os ossos, mas também ajuda a queimar gordura.

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Isso não significa que você tem que passar horas assando ao sol. É suficiente ficar sob os raios ultravioleta diretos por cerca de 15 a 20 minutos. Não se esqueça de tratar sua pele com protetor solar.

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Não se esqueça de beber um copo de água pela manhã

Muitas pessoas começam o dia com uma xícara de café. No entanto, os especialistas recomendam beber um copo de água com o estômago vazio imediatamente após acordar. Isso ajudará você a acelerar seu metabolismo depois de uma noite de sono.

É muito importante beber água com o estômago vazio e não com o café da manhã. Isso permitirá que você reduza o apetite e acelere a queima de calorias. Além disso, beber água com o estômago vazio remove substâncias nocivas do corpo.

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Transferindo os exercícios da manhã para a noite

Muitas vezes temos preguiça de fazer exercícios matinais imediatamente após acordar. Transferimos os exercícios físicos para o horário diurno ou noturno. No entanto, a ginástica à tarde é de pouco benefício.

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Os cientistas Emma Stevenson e Javier Gonzalez realizaram um experimento que provou que exercícios em jejum ajudam a reduzir o apetite. Isso aumenta a eficácia da perda de peso em 20%. A baixa atividade física pela manhã geralmente provoca excessos.

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Visualizando as notícias da manhã

Muitas pessoas começam o dia assistindo ao noticiário da manhã. A mídia muitas vezes nos fala sobre eventos tristes, trágicos e outros negativos. Isso pode ser estressante para sua psique. Se você não dormiu bem à noite, informações desagradáveis pela manhã são especialmente prejudiciais.

A bióloga-cientista Mary Teruel, da Universidade de Stanford (EUA), realizou um estudo que provou que durante o estresse, as células-tronco se degeneram em gordura. Além disso, em uma situação estressante, o corpo começa a economizar calorias. O processo de queima de gordura diminui e a perda de peso pára.

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Não brincamos muito com animais de estimação

Às vezes damos muito pouca atenção aos nossos animais de estimação. No entanto, os animais de estimação podem nos trazer muitos benefícios para a perda de peso. Um cachorro é um ótimo companheiro para uma corrida matinal, e um gato ajuda a relaxar durante a ioga.

Pesquisas comprovam que os donos de animais de estimação são mais eficientes em perder peso e gerenciar melhor seu peso. Brincar com animais de estimação promove a atividade física e o desenvolvimento de emoções positivas. Quando você sentir vontade de comer estressado, leve seu cachorro para passear ou brinque com seu gato.

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Conclusão

Tente desenvolver hábitos matinais saudáveis. Ao acordar, beba um copo de água. Em seguida, abra as cortinas, deixe a luz do sol entrar no seu quarto e comece a academia. Prepare-se um café da manhã completo e delicioso. As refeições da manhã devem ser ricas em proteínas e carboidratos saudáveis. Começar o dia assim vai te dar energia e te ajudar a perder peso mais rápido.

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